新京报记者阮华彪报道

汤姆的贴心十八秒提示，短时间提升生活质量小技巧|

十八秒提示的重要性

在快节奏的现代生活中，时间变得愈发宝贵，每一秒都值得珍惜。汤姆的十八秒温馨提示，虽然看似时间短暂，但却蕴含着巨大的能量。十八秒是一个恰到好处的时间节点，它不会过长让人感到疲惫和厌烦，也不会过短而无法产生实际的效果。，在早晨起床后的十八秒内，我们可以进行简单的伸展运动。这十八秒的伸展能够让我们的身体从睡眠状态中快速苏醒过来，促进血液循环，激活全身的肌肉和关节。当我们伸展开双臂，向上拉伸时，脊柱得到了拉伸和放松，缓解了夜间睡眠时身体的压力；腿部的伸展则能让腿部肌肉逐渐恢复活力，为新一天的行走和活动做好准备。这看似微不足道的十八秒伸展，却能让我们在早晨就拥有一个良好的精神状态和身体状态，为一整天的生活奠定积极的基础。

在工作间隙的十八秒，我们可以进行一次深呼吸。深呼吸是一种简单而有效的放松方式，当我们慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气时，能够调节我们的呼吸频率和心率，缓解身体和心理的紧张感。在这十八秒的深呼吸过程中，我们的大脑能够获得更多的氧气，从而提高思维的清晰度和专注力。而且，深呼吸还能刺激身体的副交感神经系统，使身体进入一种放松的状态，减轻工作带来的压力和疲劳。所以，这十八秒的深呼吸虽然短暂，但却能在忙碌的工作中为我们提供一个小小的喘息机会，让我们以更好的状态投入到后续的工作中。

提升生活质量的实用小技巧

在生活中，有许多小技巧可以在短时间内提升生活质量。是整理桌面。我们每天大部分时间都在使用桌面，如果桌面杂乱无章，会让人感到心烦意乱，影响工作和学习的效率。而整理桌面并不需要花费太多时间，十八秒内我们可以快速地将桌面上的文件、杂物进行简单的分类摆放。比如，将当天需要处理的文件放在显眼的位置，把暂时不用的文件整理到文件夹中，将水杯、笔筒等物品摆放整齐。这样一来，桌面变得整洁有序，我们在使用时能够更方便地找到所需的物品，心情也会变得更加舒畅。同时，整洁的桌面还能给人一种积极向上的感觉，让我们更有动力去完成各项任务。

是选择合适的音乐。音乐具有强大的感染力和影响力，不同类型的音乐能够带给我们不同的情绪体验。在十八秒内，我们可以根据自己当时的心情和需求选择一首合适的音乐。如果我们感到疲惫，那么可以选择一首舒缓的轻音乐，如班得瑞的《安妮的仙境》，在悠扬的旋律中，我们的身心能够得到放松，压力也会随之减轻。如果我们需要提高工作效率，那么可以选择一些节奏明快的音乐，如久石让的《Summer》，它能够激发我们的活力和创造力，让我们更加专注地投入到工作中。而且，听音乐不仅可以在室内进行，在户外散步、乘车时也可以随时享受，为我们的生活增添一份乐趣。

再者是进行简单的冥想。冥想是一种让我们的心灵得到平静和放松的方式。在十八秒内，我们可以找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当我们专注于呼吸时，能够排除外界的干扰，让思绪回归到当下。在这十八秒的冥想过程中，我们可以暂时忘却生活中的烦恼和压力，让内心变得更加平静和安宁。长期坚持进行这样短暂的冥想，能够提高我们的专注力和情绪管理能力，使我们在面对生活中的各种挑战时更加从容不迫。

养成习惯持续提升生活质量

要想持续提升生活质量，仅仅掌握一些小技巧是不够的，还需要养成良好的习惯。将这些在十八秒内就能完成的小技巧融入到日常生活中，形成习惯，才能让生活质量得到长期的提升。，我们可以将早晨起床后的十八秒伸展运动作为每天的固定流程，坚持一段时间后，身体会逐渐适应这种运动方式，变得更加健康和灵活。而且，养成这个习惯后，我们在早晨醒来时会自然地进行伸展，无需刻意提醒自己，这样就能更加轻松地开启新的一天。

同样，在工作间隙进行十八秒深呼吸的习惯也非常重要。我们可以设置一个定时提醒，每隔一段时间就进行一次深呼吸。随着时间的推移，这个习惯会让我们在面对工作压力时更加冷静和理智，减少焦虑和紧张情绪的产生。每天花十八秒整理桌面、选择合适的音乐或者进行简单的冥想，这些看似微不足道的小习惯，积累起来却能产生巨大的效果。它们能够让我们的生活变得更加有序、更加充实，让我们在忙碌的生活中找到平衡和乐趣。

养成习惯的过程可能会遇到一些困难，但是只要我们坚持不懈，就一定能够克服。我们可以将这些习惯写下来，贴在显眼的位置，时刻提醒自己。同时，我们还可以找一个伙伴一起互相监督和鼓励，这样能够增加我们坚持下去的动力。当这些小习惯成为我们生活的一部分时，我们会发现生活质量在不知不觉中得到了显著的提升。

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